ćwiczenia na nogi

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na [...]

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]

[...] Jednak pojawił się problem z rzepka, w 2 momentach podczas zginania kolana mi lekko coś przeskakuje: przed pełnym wyprostem nogi podczas chodzenia i po zgięciu większym niż 90 stopni. Lekarz powiedział zeby narazie na to nie zwracać większej uwagi. Wiecie może jakie ćwiczenia pomogły by mi wzmocnić jakoś mięśnie aby ta rzepka nie przeskakiwała?

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

[...] więc sama "baza" jego planu mi odpowiada. Jeżeli chodzi o staż pod kątem stricte siłowni, to jedynie domowe machanie hantelkami i sztangą, dekade temu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia ogółem, to ponad 5 lat kalisteniki. Wróciłem do treningów po 2letniej przerwie, ale już ponad pół roku ćwiczę i widzę, że wróciłem do ~75% swojej formy. Jedyna [...]

Wlasciwie to jestem z Czeladz-Piaski ;) I cwicze na Silce w Czeladzi w Olimp. Co do act to wlasnie nie wiem bo przez ten caly czas bylem aktywny fizycznie plywanie, krav maga wienc moje miesnie sa w miare przyzwyczajone to wysilku plus cwiczenia w domu ze sztanga biceps,barki,nogi ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: (Bez zmian, [...]

[...] trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.

[...] w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w przód to było by to tylko dublowanie ćwiczeń ale zakładam że te ćwiczenie o nr 12 chodzi o biceps [...]

[...] Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s Do Szefo666 Nikt ci nie mówił że mięśnie lubią się przyzwyczajać do danych ćwiczeń i czasem trzeba pozmieniać ćwiczenia aby były przyrosty ?

[...] jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) i od nowa. Tak 3 razy. Po skończeniu [...]

[...] 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz no to wygląda to tak 1 ręka 2 ręka.. 1:30 min.. 2s. potem 1, reka 2.. 1:30 min.. Tak to wygląda mniej więcej [...]

[...] ;) Sam nienawidzę okresu, w którym nie mam jak trenować - przez to tym bardziej mam teraz mega motywację, żeby to wszystko nadrobić ! 13 stycznia 20 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x30 m Skip + 30 [...]

[...] NA PALCE W STANIU 3 x 20 - 20 - 18 Piatek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 - 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 x 12 - 10 - 8 &#8211; wywal , już masz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 - 10 - 8 &#8211; wywal i daj coś na tył np. [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: [...]

[...] można sobie kanapkę wziąć jak wszyscy hamburgery wpieprzają.. heh na pewno zdrowszy serek niż to.. No ok chłopaki dzięki za pomoc ^^ ciekawy jestem efektów.. Po 7 miesiącach ćwiczenia ;D Taki jeszcze jedno pytanko czy ktoś wie jak nabrać masy na "piersi"? Nie wiem jak to sie tam nazywa.. Bo niby na brzuszku trochę jest a tam to [...]

nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic [...]

Daj przedramiona do bicepsów. Za dużo ćwiczeń na biceps dwa wystarcza. Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak [...]

lepiej jest trzy razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij [...]

A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]